注意！本周工作时间有变化

你还记得今天是星期几吗？ 重要提醒 本周工作时间有变化 据国务院办公厅消息 关于2025年部分放假安排的通知 国庆节到中秋节 10月1日（星期三）至10月8日（星期三） 节假日和节假日合计8天 这周六（10月11日）我要上班 别忘了设置闹钟 如何打破“节后综合症”？这里有专家来帮忙 国庆、中秋假期结束，一些人感觉无单、郁闷，并伴有失眠、食欲不振等身体不适。专家表示，这可能是“节后综合症”的开始，可以调整作息、饮食、运动等方面，让自己回到妈妈状态。 空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃指出，“节后“综合症”并不是临床疾病的严格诊断，而是指个体在长假后回到日常工作中时出现的日常身心不适应的放松状态。主要表现包括：情绪激动、精神不振、感到疲倦、害怕、对工作忧心忡忡，甚至出现不明原因的烦躁、抑郁；身体不适、失眠、早醒、乏力、头痛、头晕、食欲不振、 肠胃不适等；认知上，注意力难以集中，记忆力减退，行动迟缓，工作效率大大降低。 张侃表示，“节后综合症”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等多种因素。节日期间，人们往往会破坏日常活动，熬夜、晚睡、晚起等，饮食往往没有规律，暴饮暴食、过食油腻、辛辣食物等习俗增多。造成胃肠道负担，破坏肠道菌群平衡，引起腹泻、便秘等症状。这些生活方式的改变干扰了人体正常的生物钟，造成自主神经系统紊乱，促使“节后综合症”的出现。此外，部分人可能难以适应节后紧张的工作学习，产生焦虑、悲伤等负面情绪。这种心理压力的变化也会导致体内激素水平发生变化，助长“节后综合症”。 如何调节以减少或预防“节后综合症”的出现？四成金香，isang dumadalo na manggagamot sa 心身诊所 ng 空军军医大学唐都医院神经内科，ay iminungkahi na maaari mong malumanay na ma -calibrate ang 生物钟，buksan ang mga kurtina nang maagahangga't maaari sa umaga, pumunta sa labaspara sa ilang ehersisyo upang makatanggap ng ilaw、unti -unting ayusin ang oras upang makatulog、na kung saan ay 可能有助于重置生物钟。采用营养很重要。节后，尽量选择高纤维食物和易消化的蛋白质，深色甘是采用绿叶蔬菜、燕麦、鱼类，保证充足的饮水，减轻身体运转负荷。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，增强身体整体适应能力。此外，工作任务可能会因许多小目的而受到损害。每一项的完成都是对自信的积极反馈，有助于缓解焦虑。 程锦祥提醒，面对“节后综合症”，最好的行为是理解、不接触。虽然节后综合症通常会在一两周内自行缓解，但仍需加以区分来自临床焦虑或悲伤。如果伴有sintomAS需要半个月以上以及社会运作的社会障碍，就必须寻求专业的心理援助并进行科学检查。 来源：新华社（记者 林娟）、中国政府网 传递提醒！